Osobní trenér / coach
Silový a kondiční trénink pro hobíky i aktivní sporotvce / Běžecké lekce a tréninkové plány / Příprava na běžecké závody / Program pro redukci tělesné hmotnosti a nabírání svalové hmoty / Zlepšení pohybového stereotypu a zpevnění postavy / Online tréninkové plány a konzultace
Osobní tréninky a strukturovaný tréninkový plán ti pomohou udržet motivaci a nastavení pravidelného režimu v bezpečném a udržitelném měřítku. Při cvičení jsi pod mým drobnohledem, aby docházelo k maximální efektivitě tréninku. Způsob technického provedení cviku závisí na několika kritériích. Při jeho správném provedení, dosáhneš rychlejšího výsledku.
Tréninkový plán je sestaven na základě první lekce, podrobného vstupního dotazníku, tvého zdravotního stavu, aktuální pohybové zdatnosti a plánovaného cíle. Na prvním osobním tréninku (v případě online programu live stream) si projdeme diagnostiku držení těla, základní cviky a principi cvičení, rozsahy kloubů a pohybovou koordinaci včetně dechového stereotypu. Nashromážděné informace mi pomohou sestavit adekvátní plán k tvým potřebám.
Online tréninkové plány obsahují stručný popis cviků včetně instruktážního videa.
Kde cvičíme a jak dlouhý je program?
V Českých Budějovicích a okolí. Osobní tréninky probíhají podle preferencí, a to buď v posilovně, u tebe doma, na čerstvém vzduchu v přírodě, na workout hřišti, nebo online.
Tréninkové plány jsou v základu na čtyři týdny, ale s mnoha svěřenci spolupracuji dlouhodobě v řádu měsíců i roků. Moje práce se cvičenci je založena spíše na komplexním coachingu než jednotlivém tréninku. Proto doporučuji první konzultaci, při které společně zvolíme nejvhodnější časovou i finanční variantu. Okno pro zanechání zprávy i telefon najdeš v kontaktech.
Smysluplný trénink jde ruku v ruce s vyváženým stravováním a pestrým jídelníčkem. Takže pokud do toho chceš jít naplno, Ivča ti udělá analýzu Inbody a dá ti vhodná doporučení jak se stravovat.
Spartan SGX Coach
1. držitelé licence Spartan Obstacle Specialist a Spartan SGX Coach v ČR a SK / Specializovaný trénink pro extrémní překážkové závody a trailové běhy.
Spartan SGX je od roku 2012 první světový tréninkový program pro extrémní překážkové závody. Buduje a rozvíjí všestrannost atletů, napříč atletikou, sílou, vytrvalostí, mentální zdatností a fitness životním stylem.
Spartan SGX coaching je mnohem více než jen samotný trénink. Spartan SGX je o ZMĚNĚ životního stylu. O změně priorit, přístupu a fyzické kondice zároveň. Z naší strany se jedná o komplexní coaching při celém procesu transformace v odolnějšího člověka.
Podporuje motivaci být zdravějším a výkonnějším Spartanem, který je odolný vůči fyzickým i mentálním nástrahám a otevřen novým životním výzvám.
Tréninkový program vychází ze 7 hlavních pilířů Spartana.
vytrvalost - síla - koordinace - regenerace - výživa - mysl - kodex
- Trénuj jako Spartan a každá překážka bude porazitelná!
- Funkčí cílený trénink ve venkovním prostředí i posilovně!
- Trénink zahrnuje běžeckou přípravu a rozbor techniky pro překážky!
- Program směřuje ke zdravému životnímu stylu a pochopení celkové filozofie Spartana!
- Krátkodobý i dlouhodobý tréninkový program!
- Osobně i online formou!
- Připravím tě na tvůj první, nebo stý závod!
Aroo!
Bootcamp
Funkční skupinový trénink na čerstvém vzduchu / Pro rekreační i aktivní sportovce / Pro ženy i chlapy / Kamarádská parta lidí / Každé úterý a čtvrtek od 18h. /Stromovka České Budějovice
V australském Sydney jsem měl tu čest být trenérem bootcampů pod vedením ultra maratonce, bývalého experta a člena australské military speciální jednotky ze které tento způsob tréninku vychází. Jde zkrátka o pořádnou dávku energie a pohybu na čerstvém vzduchu se skvělou partou lidí. Je to funkční trénink tedy kombinace síly, dynamiky, vytrvalosti a pružnosti. Bootcamp rozhodně rozbije tvůj stereotyp a nakopne tě k neuvěřitelným výkonům.
Cvičíme s vlastní vahou těla, bulharskými pytli, kettlebelly, lany, míči a dalším zábavným vybavením.
Pestré a zábavné tréninky ti zlepší fyzickou kondici, koordinaci, zpevnění postavy, psychickou odolnost, zrychlí ti metabolismus a redukci tělesné hmotnosti.
BOOTCAMP je určen pro příležitostní sportovce i profíky, kteří preferují trénink venku a mají rádi nové zážitky.
NEBOJ SE!
vždy mám v záloze lehčí varianty cviků. I přesto, že se jedná o skupinový trénik, tak se zaměřuji na dodržování technicky správného provedení cviků, které se u skupinovek často přehlíží. Důvod je jednoznačný! Prioritou je zdraví prospěšný trénink. Nikoliv zničené klouby a úrazy.
Přijít můžeš každé úterý a čtvrtek na 18:00 do Stromovky v Českých Budějovicích. Sraz je vždy ze zadní strany Kauflandu. Pro zpestření občas měníme lokalitu. Proto ti doporučuji lekci zarezervovat na mém čísle. ( David Bokůvka 721 147 113 ).
běžecké tréninky
Běhej s lehkostí a radostí. Naučíme tě základní běžecké principy, běžecké cviky pro lepší techniku i volnější pocit z běhu. Samozřejmostí jsou křížové tréninky, díky kterým předcházíme zranění, ale bohužel jsou mezi běžci stále opomíjené. Připravíme tě i na závody, jak silniční, tak i trailové, které máme nejraději a v překážkových závodech Spartan Race se přímo vyžíváme. Od krátkých distancí, až po ty ultra.
Trénovat můžeš individuálně podle online tréninkového plánu a kontrolních běhů s osobním trenérem, nebo také s našim běžeckým týmem Status Fit Igy Team ve kterém máme běžce všech úrovní. Nemusíš hned závodit. Běžecké tréninky doporučujeme i rekreačním běžcům, kteří běhají často, ale ne příliš dobře.
Regenerace / Masáže / Dornova metoda
Navšivte Nás v krásném, moderně zařízeném masérském studiu v Českých Budějovicích v prostorách Kvalita wellness a fitness. Nabízíme také mobilní masáže, díky kterým si dopřejete dávku odpočinku i u Vás doma, nebo na hotelovém pokoji, kde Vám vytvoříme krásné relaxační prostředí. Mobilní masáže poskytujeme i pro sportovce v terénu. Objednejte si osobního maséra na závody a jiné sportovní akce. Nezapomínejte na regeneraci a odpočinek, kterým se často nevěnuje tolik pozornosti, kolik by si zasloužily. Mnohdy se nahromaděná únava spolu se stresem projeví vedlejšími a vážnějšími příznaky. Naší prioritou je individuální přístup, vstupní konzultace a kombinace několika tehcnik pro dosažení maximálního uvolnění.
Nutriční poradenství
Výživové poradenství s analýzou InBody
Chcete zlepšit své stravovací návyky, dosáhnout svých fitness cílů nebo zlepšit své zdraví? Naše výživové poradenství s analýzou InBody je tu, abychom vám pomohli.
S pomocí analýzy InBody získáte podrobný přehled o složení svého těla – včetně množství svalové hmoty, tuku, vody a dalších klíčových ukazatelů. Na základě těchto výsledků vám Ivča připraví individuální plán, který vám pomůže dosáhnout optimálního zdraví a výkonnosti.
Co získáte:
- Podrobnou analýzu složení těla pomocí přístroje InBody
- Individuální výživový plán přizpůsobený vašim cílům
- Doporučení ke zlepšení stravovacích návyků a životního stylu
- Průběžné sledování výsledků a přizpůsobování plánu
Jak se na InBody analýzu připravit?
- 1. 2–3 hodiny před měřením nejezte.
- 2. V den měření se vyhněte cvičení a návštěvě sauny.
- 3. Nepijte alkohol, kávu ani energetické nápoje.
- 4. Snažte se přijít na přeměření za stejných podmínek jako při předchozí návštěvě.
- 5. Měření neprovádějte během menstruace.
- 6. Před měřením se ujistěte, že máte čistou pokožku bez krémů či olejů.
Kdy se měření na InBody vyhnout?
- 1. Pokud máte kardiostimulátor.
- 2. Pokud máte jakýkoliv jiný životně důležitý elektronický implantát.
- 3. Pokud máte v těle kovové implantáty ve velkém množství.
- 4. Těhotenství.
Měli byste zájem o jídelníček na míru na 1 týden?
Naši klienti nejvíce oceňují pestrost, nevšednost a kvalitu jídelníčku.
Nadšení jsou z rozmanitosti jídel i při redukčním jídelníčku na hubnutí.
Ano, můžeš zhubnout bez extrémních diet.
Základem jsou správné hodnoty tvého stravování.
Ivča pracně sestavuje jídla jednotlivě na každý den podle tvých hodnot. V porovnání s konkurencí neposíláme univerzální šablony, ale jídelníček laděný na míru tvým potřebám a bez surovin, které nemáš rád.
Jídelníček zahrnuje přesné gramáže potravin, přehled makroživin, recepty k pokrmům.
Měli byste zájem o inspirativní jídelníček na 1 týden?
Tento týdenní jídelníček je navržen tak, aby poskytoval vyváženou kombinaci živin, podporoval zdravé stravování a inspiroval k udržitelným změnám ve vašem jídelníčku. Obsahuje chutné a snadno připravitelné pokrmy, které jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny. Jídelníček je vhodný pro každodenní život, zahrnuje varianty na snídaně, obědy, večeře a svačiny, které vám pomohou udržet energii, zlepšit trávení a podpořit vaši celkovou pohodu. Každý den je pestrý a přizpůsobitelný dle vašich preferencí a potřeb. Není vytvořený na míru.
V oblasti nutričního poradenství nabízíme tyto služby
- analýza na přístroji Inbody270
- konzultace ve výživě
- analýzy současného jídelníčku
- sestavení 1 týdne jídelníčku na míru
- redukce váhy
- nabírání svalové hmoty
- udržení hmotnosti
- načasování jídla
- počítání kalorií
- nápady na recepty